[...] oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni. Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie [...]
[...] jem duzo. Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami ryba, czasami stek, dlatego po '/' podane sa rozne opcje, w zaleznosci od dnia. Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan 12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + [...]
Witam postanowiłem zacząć pisać dziennik wraz ze zmianą treningu Jeśli ktoś jest zainteresowany takim treningiemto zapodaje linka http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s1.html W sumie to zmiany na ten trening namówił mnie kumpel ale jak się okazało słusznie bo coś słabo z klatą *PARAMETRY* WIEK: 18 lat ( od stycznia ) WAGA: 70 [...]
[...] ostatniego strzału teścia, bo pomimo osłonek bolało mnie kosmicznie w prawym boku (wątroba) Teraz sedno. to wszystko sie skończyło tydzień temu. Dieta oczywiście jest. Dobry trening jest a kilogramy lecą w dół + zero motywacji do dalszych cwiczen. Jak sie odblokować ? Nie jest przypadkiem za późno? W posiadaniu leżą 2 listki clomidu i kreatyna. [...]
[...] 2 serie - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 2 serie 2. Unoszenie przedramion z rączką dolnego wyciągu 3. Unoszenie przedramion (młotki) na modlitewniku. To jest cały trening. Zastanawiam się ile teraz robić serii i pow, na poprzednim treningu robiłem progresję ciężaru 12, 10, 8, 6 . Jedynie jak ćwiczyłem ramiona to zmniejszałem do 12,8,6. [...]
Cześć wszystkim ! Mam pewien problem odnośnie mojego samopoczucia po treningu. Otóż dotychczas jechałem Cykliczność ( ale program z tamtego roku )z Michaiłem- 3 miesiące i jak na razie straciłem kilka kilogramów, zeszły mi obwody nic poza tym nie zyskałem. Przede wszystkim problem w tym, że po treningu i wogóle w tygodniu jestem mocno zmęczony, [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 81 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 3 6.DIETA zaleznie od celu raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z dupy , 1 winko 10 shotów ,2 meta z propem 8 omy 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad [...]
Witam, W wakacje chciałbym rozpocząć trening karate, jako że jest to jedyny dostępna w okolicy dyscyplina. Mam 17 lat, chociaż na pewno nie jest to przeszkodą :) Czy zanim zacznę jakikolwiek trening potrzebuje przygotowania? Tzn, czy muszę ćwiczyć jakieś konkretne mięśnie, czy może wszystko? Oraz czy konieczne jest jakieś konkretniejsze [...]
[...] 20 mg dziennie No i oczywiście dieta Tak więc czy po takim połączeniu jest duża szansa, że mięśnie zostaną zalane wodą a jak tak to co zrobić żeby tego uniknąć ? Mój trening to 4x w tygodniu boks 2x siłka trening na rzeźbe i 1x bieganie Mój cel to czysta masa mięśniowa może to być nawet 2kg tylko żeby to był mięsień a nie woda czy [...]
[...] w podjęciu decyzji do dalej robić ze sobą. Cel jaki założyłem sobie jakieś 1,5 roku temu osiągnąłem ( redukcja ze 115 kg i około 40 % BF otyłość stopnia II ). Od 3 m-cy trening FBW na siłowni a w DN spokojne cardio, w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to właściwie jest główny [...]
Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum... I mam do prośbe czy móglbyscie pomoc mi dobrac odpowiednie treningi itp. na siłowni, gdyz jestem w tym sprawach zupełnie ''zielony''. Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i [...]
[...] ale jak je napne sa twarde i zlapac moge tylko za skore... Co moze byc tego przyczyną???? Pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 85 teraz Wzrost: 189 Cel treningowy: Zbudowanie wiekszej masy Staż treningowy na słowni: ok. 9 mies Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] polega na tym, ze mam zwyrodnienie stawu kolanowego, od razu mowie ze odpadaja jakiekolwiek aeoroby, mam problem nawet z chodzeniem. na silowni mam staz - rok z planami treningowymi, wczesniej to takie machanie hantelkami bez planu, czyli troche miesni mam, ale gigant nie jestem. obecnie proboje trening na sile + man scorch, od tygodnia, ale [...]
Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]
Witam na początek myślałem na 100tabsach mety, ale kolega odradził mi z względu dużej toksyczności na wątrobę, co polecilibyście mi na początek, oczywiście dieta będzie w 100% przestrzegana, proszę nie pisać że mam niedowagę itd bo na start ważyłem 55kg;p z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 [...]
Zamierzam wrócić na siłkę i wziąć od razu cm3. Przez przerwę ćwiczę w domu i spadło parę kilo. Trzymam się diety cały czas. Nie wiem jaki trening przy cyklu z cm3 da najlepsze efekty. Robić masę przez czas suplementacji, a później mogę zrobić trening na gęstość? Czy mogę robić cały czas gęstość podczas suplementacji cm3 jak i po? Cel to oczywiście [...]
Witam! Mam do Was pytanie. Otóż trenuję piłkę ręczna, dodatkowo chodzę na siłownie (wt.czw.sb.nd - split). Problem polega na tym, że mamy teraz na treningach w poniedziałki i w środy coś w rodzaju CrossFitu/treningu obwodowego (właściwie nie wiem czym to się różni i czy w ogóle się różni - jak komuś się chce to chętnie posłucham wyjaśnienia). Czy [...]
